無痛思維:來自英國疼痛醫學權威, 應對慢性疼痛的全新方式

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譯自:The pain-free mindset:7 steps to taking control and overcoming chronic pain

其他題名:來自英國疼痛醫學權威, 應對慢性疼痛的全新方式 來自英國疼痛醫學權威應對慢性疼痛的全新方式

作者:迪帕克.拉文德蘭(Deepak Ravindran)著;林怡婷譯

出版年:2021

出版社:方舟文化出版 遠足文化發行

出版地:新北市

集叢名:醫藥新知:0022

格式:EPUB 流式繁簡轉換

ISBN:9786269531455

EISBN:9786269531448 EPUB; 9786269531424 PDF

分類:醫療專業  SDG3 健康與福祉  

附註:附錄: 1, 身體地圖--2, 本書資源索引

打破400年來醫界對疼痛的片面理解
完整傳授連醫學院也沒告訴醫師的疼痛管理新方法
全人角度多管齊下,幫你找回無痛生活
 
那些殺不死你的,只會令你更抓狂!
吃藥沒有效、成因找不到,為什麼慢性疼痛治不好?
你不知道的是,疼痛,比你想得更複雜……
 
「決定成敗的,不是目標,而是系統。」
──詹姆斯‧克利爾,《原子習慣》作者
 
▍實踐出真知,英國疼痛醫學權威的解痛新招!
據統計,全世界逾15億人患有無法診斷的疼痛,終日為慢性疼痛所苦。由世界衛生組織頒行、2022年正式生效的《國際疾病分類第十一版》(ICD-11),首次將慢性疼痛獨立視為一種症狀,顯見其已成為不容忽視的全球健康問題。
 
擁有20年疼痛醫療臨床經驗的拉文德蘭醫師,將他的專業轉化為這本開創性的指南。他在書中指出,每個人的疼痛症狀都是獨特且個人化的,需要以整體、全面的方式看待慢性疼痛,並將心理健康與身體健康同時考慮在內。他提供了7大方法多管齊下的方式,幫助讀者有效克服慢性疼痛問題:
 
☆藥物Medication
☆介入措施Intervention
☆神經科學與壓力管理Neuroscience and stress management
☆飲食/營養Diet/nutrition
☆睡眠Sleep
☆運動與動作Exercise and movement
☆身心療法Therapies of the mind and body
 
▍英美高達96%的醫學院,沒有疼痛專門必修課程!
根據紐西蘭公衛學者研究,全球各大洲383所醫學院,在歐洲有近80%、英美高達96%的醫學院,沒有疼痛相關的專門必修課程;許多學校傳授給醫學生的疼痛觀念,仍停留在數十年前的研究結果,延續著400年前笛卡兒時代所流傳下來的疼痛迷思,以為疼痛必然出於某個身體結構的問題,而疼痛的信號會沿著預定的痛覺神經傳到大腦,由腦部某一區域來做處理。於是乎,傳統上對於疼痛的處理方式,就只剩下阻斷神經訊號的藥物,以及無止盡的手術(介入措施)。
 
最新研究已經指出,疼痛訊號的傳遞並非經由單一路徑,大腦中許多部位也都會參與痛覺的處理;很多時候,疼痛也並非是身體結構的問題。面對難纏的慢性疼痛,我們不能再頭痛醫頭、腳痛醫腳,而是需要一套新的觀念、新的方法。
 
▍寫給每一個「痛痛人」的疼痛管理完全指南!
本書挑戰了現代醫學的當前方法與傳統的身心二元思維,帶給讀者手術與鴉片類止痛藥物以外的替代方案,以及可幫助每位慢性疼痛患者發展「無痛思維」的完整策略和工具。書中收錄多項飲食、睡眠、運動和壓力等檢測,帶領讀者:
 
•發現疼痛發作時,自己的身體和大腦內部是如何運作
•了解如何改變你對疼痛的感知和應對方式
•找到最適合自己生活方式的最佳疼痛管理計劃
 
透過經科學驗證的技巧和鼓舞人心的案例研究,本書將引領你徹底透視自身疼痛成因,進而找到有效緩解痛感的方法,而無需依賴可能成癮的藥物,或者是高風險的手術,從此改變你的生活,再也不當「痛痛人」! 
 
【適讀對象】
✓ 長年為慢性疼痛困擾者。
✓ 做過許多檢查與治療,卻始終找不出疼痛成因者。
✓ 關注疼痛醫療領域最新發展者。

【關於疼痛,你所不知道的事!】
○感覺疼痛,不代表身體部位受傷了或有問題。許多慢性疼痛患者的疼痛原因並不在於關節、肌肉或筋膜,而在於飲食、睡眠與身心的失衡。
○疼痛的信號,並非只經由單一路徑傳到大腦,也不是由大腦單一部位進行處理,大腦中許多部位都會參與到對於有害信號/傷害覺的解讀。
○疼痛可以分為四大種類:1.傷害性疼痛、2.可塑性疼痛、3.神經病變痛、4.綜合疼痛。止痛藥通常只對傷害性疼痛有明顯效果,其他種類疼痛則須搭配其他治療或生活與身心上的調整。
○比起止痛藥,你對疼痛的正確理解,可能為你帶來更好的緩解效果與更低的副作用。
○手術並不是疼痛問題的終極解方,有時你需要的只是一個安慰性的儀式。研究顯示,下背部、膝蓋、肩膀及網球肘等部位疼痛問題,進行實際手術與安慰手術的兩組患者,同樣都獲得了五成以上的改善。
○動手術前你需要思考的四件事:手術的「好處」、「風險」、「替代選項」,以及「如果不動手術呢?」
○別因為害怕疼痛而不敢運動,缺乏身體活動是現代人健康狀況不佳的四大原因之一。在專業協助下適度活動身體,有助你克服慢性疼痛問題。
○科技日新月異,虛擬實境不只能構築元宇宙,也能運用在急性與慢性疼痛的緩解(焦點轉移),並培養你對疼痛的正確認知。
○新冠疫情下帶來的生活壓力、甚至新冠肺炎本身,都可能使你的身心更脆弱,更容易遭遇疼痛問題。建立良好飲食睡眠習慣、正確心態與疼痛管理計畫,會讓你在對抗慢性疼痛的馬拉松裡,跑得更輕鬆自在!

迪帕克‧拉文德蘭

  • 封面
  • 目錄
  • 導論
  • 結論
  • 致謝
  • 額外資源
  • 附錄一:身體地圖
  • 附錄二:本書資源索引
  • 版權頁